A quoi sert la méditation ?
Pour certains maîtres spirituels, la véritable méditation ne sert en fait… à rien!
Car toute pratique méditative comporte une part d’aléatoire, de non-connaissance, de non-attente.
Le mouvement qui doit animer celui qui médite est un non-mouvement, une intention de non-intention.
Le Taoïsme appel √ßa le wei-wu-wei : l’agir sans agir.
Car toute pratique méditative comporte une part d’aléatoire, de non-connaissance, de non-attente.
Le mouvement qui doit animer celui qui médite est un non-mouvement, une intention de non-intention.
Le Taoïsme appel √ßa le wei-wu-wei : l’agir sans agir.
Pourquoi cette pratique a-t-elle traversé les èges?
Qu’a-t’-elle à nous offrir ?
Depuis quelques années, des méthodes scientifiques mettent en évidence les particularités du cerveau méditatif.
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Le centre de flottaison
Vous sauve la vie !
L’état de relaxation profonde qui accompagne la méditation garantie une meilleure santé cardio-vasculaire, responsable d’ 1/3 des décès dans les sociétés occidentalisées.
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[ Grossman P. et al., Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35, 2004 ]
[ Bernard A. Rosnera, , Barbara R. Marzettaa, , Helen P. Klemchuka,Decreased blood pressure in borderline hypertensive subjects who practiced meditation, Journal of Chronic Diseases, Volume 27, Issue 3, March 1974, Pages 163–169 ]
[ Bernard A. Rosnera, , Barbara R. Marzettaa, , Helen P. Klemchuka,Decreased blood pressure in borderline hypertensive subjects who practiced meditation, Journal of Chronic Diseases, Volume 27, Issue 3, March 1974, Pages 163–169 ]
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Armure d’invincibilité
L’état d’apaisement propre à la méditation permet d’améliorer les réactions immunitaires en stimulant la production de lymphocyte T.
[ Davidson R. et al., Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medicine, vol. 65 no. 4 564-570. ]
[ Jacobs TL. et al., Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 36(5), 664-681, 2011. ]
Influence notre ADN
Des études ont montré que la méditation pouvait aller jusqu’à modifier l’expression de nos gènes en limitant certaines prédispositions héréditaires.
[ Dusek JA. et al., Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response. University of Montreal, Canada, 2008 ]
[ ¬´ Study reveals gene expression changes with meditation » (University of Wisconsin-Madioson News) ]
[ ¬´ Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators » (Center for Investigating Healthy Minds at the Waisman Center) }
Des chercheurs ont montré que les méditants expérimentés parvenaient à inhiber des réactions automatiques dans les test psychomoteurs conduisant les psychologues à évoquer une ¬´ désautomisation » des processus émotionnels et comportementaux.
[ H Wenk-Sormaz , Meditation can reduce habitual responding. Advances in Mind-Body Medicine, 2005 ]
Dé-robotise
[ de Vibe M. et al., Mindfulness based stress reduction (MBSR) for improving health, quality of life, and social functioning in adults. The Campbell Collaboration, 3, 2012 ]
[ Zeidan F. et al., Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Cousciousness and Cognition, 19(2), 597-605, 2010 ]
[ Lutz A. et al., Mental training enhances attentional stability : neural and behavioral evidence. J. Neurosci., vol. 29(42), pp. 13418-27, 2009 ]
Super-conscience
Certains chercheurs voient la méditation comme un ¬´ entraînement mental « . À l’heure o√π l’on parle d’Homme augmenté, peut-on concevoir la méditation comme un moyen pour développer son état de conscience vis-à-vis de soi et du monde environnant ?
[ Lutz A, Greischar L, Rawlings NB, Ricard M, Davidson RJ. Long-term meditators self-induce high-amplitude synchrony during mental practice. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2004;101:16369–16373 ]
Lors de la méditation profonde on observe des synchronisations électriques très nettes entre les diverses zones cérébrales. Le cerveau fonctionne alors dans une fréquence jusqu’à 4 fois supérieure à celle necessaire pour résoudre un problème de mathématiques. Les études suggèrent que cette activité serait similaire à une ¬´ défragmentation » cérébrale, une réorganisation synaptique.
Symphonie cérébrale
Regard intérieur
[ Fox KCR, Zakarauskas P, Dixon M, Ellamil M, Thompson E, et al. Meditation Experience Predicts Introspective Accuracy. PLoS ONE 7(9): e45370. doi:10.1371/journal.pone.0045370, 2012 ]
Des chercheurs ont montré que la méditation développait la capacité d’introspection, la perception intérieure du fonctionnement de son propre système corporel.
[ Kozasa EH. et al., Meditation training increases brain efficiency in an attention task. NeuroImage 59, 745–749, 2012 ]
[ Holley S. Hodgins, Kathryn C. Adair , Attentional processes and meditation, Consciousness and Cognition Volume 19, Issue 4, December 2010, Pages 872–878 ]
Un cycle cognitif se met en place dans la méditation.
Tout commence par une phase d’attention soutenue et focalisée. Survient alors un épisode de vagabondage de l’esprit sur des pensées. Puis, un instant de prise de conscience de la distraction. Enfin, une phase de réorientation de l’attention.
Des tests de concentration ont ainsi montré que le cerveau de méditants est plus développé et réactif dans les régions impliquées dans l’attention.
Tout commence par une phase d’attention soutenue et focalisée. Survient alors un épisode de vagabondage de l’esprit sur des pensées. Puis, un instant de prise de conscience de la distraction. Enfin, une phase de réorientation de l’attention.
Des tests de concentration ont ainsi montré que le cerveau de méditants est plus développé et réactif dans les régions impliquées dans l’attention.
Attention !
L’entraînement du petit scarabé
Les recherches effectuées avec des méditants plus ou moins expérimentés montrent que plus on pratique la méditation et moins cela demande d’effort et d’énergie pour se concentrer. La méditation s’apparente alors à un apprentissage, un entraînement cognitif.
[ Lazar SW. et al., Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport. 2005 November 28; 16(17): 1893–1897 ]
Evidences remasterisées
[ Hasenkamp W. et al., Effect of meditation experience on functional connectivity of distributed brain networks. Front Hum Neurosci, 6, 38, 2012 ]
[ Richard J. Davidson, Director and Antoine Lutz, Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation,IEEE Signal Process Mag. Jan 1, 2008; 25(1): 176‚Äì174 ]
La pratique de la méditation à permis d’observer une forte neuroplasticité, qui a la capacité de restructurer le « cèblage » de notre cerveau de fa√ßon similaire au développement cérébral pendant l’enfance.
La douane psychique
En méditant, on constate une forte régulation de la zone cérébrale en lien avec la production d’émotions telles que l’anxiété, la peur et le stress.
[ Grossman P. et al., Mindfulness-based stress reduction and health benefits. A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35, 2004 ]
La méditation est envisagée en tant qu’antidépresseur naturel car elle permet la réduction des sensations d’anxiété, de peur et de détresse. Plusieurs études ont déjà montré des résultats positifs dans son utilisation thérapeutique.
Remonte le moral
[ Marchand WR. et al. Mindfulness-based stress reduction, mindfulness-based cognitive therapy, and zen meditation for depression, anxiety, pain, and psychological distress. Journal of Psychiatric Practice, 18(4), 233, 2012 ]
[ Piet J. et al., The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 31(6):1032, 2011. ]
[ Piet J. et al., The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 31(6):1032, 2011. ]
Le secret des Fakirs
[ Zeidan F. et al., Mindfulness meditation-related pain relief: Evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain. Neuroscience Letters 520, 165–173, 2012 ]
[ Zeidan F. et al., Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. The Journal of Neuroscience, 31(14), 5540-5548, 2011 ]
Lorsque l’on médite, la perception de la douleur est modifiée et diminuée. C’est pour cela que certains yogis expérimentés arrivent à se mutiler sans éprouver la moindre souffrance.