De la grossesse jusqu’aux premières années de votre enfant, la période périnatale est un moment de grands bouleversements, tant pour le corps que pour l’esprit. Au cœur de cette aventure, le sommeil joue un rôle bien plus grand que celui de simple repos : il aide le bébé à se développer et permet aux parents de trouver un équilibre émotionnel.
La relation entre le sommeil et la maternité va dans les deux sens. D’un côté, les changements physiques et émotionnels de la grossesse et de l’arrivée de bébé modifient nos nuits. De l’autre, un sommeil apaisé contribue à une grossesse sereine et aide à tisser un lien de confiance avec son enfant. C’est d’ailleurs un sujet si important que des chercheurs, comme ceux du groupement national sur le sommeil, y consacrent de vastes études. Cet article vous propose de comprendre, avec douceur et simplicité, comment évolue le sommeil durant cette période unique.
La grossesse est une véritable chorégraphie hormonale. Dès les premières semaines, le corps s’adapte pour accueillir la vie, ce qui modifie inévitablement la façon dont nous dormons.
Dès le début de la grossesse, l’hormone de grossesse (HCG) est responsable de l’immense fatigue et des nausées des premiers mois. Mais ce sont surtout la progestérone et les œstrogènes qui transforment vos nuits.
La progestérone a un effet très relaxant et sédatif. C’est elle qui vous donne envie de faire des siestes. Cependant, en relâchant les muscles, elle peut aussi ralentir la digestion et favoriser les petites brûlures d’estomac, qui ont tendance à réveiller la nuit. De plus, sous l’effet des hormones et du bébé qui grandit et appuie sur la vessie, les envies d’uriner nocturnes se multiplient, fragmentant le sommeil.
Les œstrogènes, quant à eux, augmentent le flux sanguin. Cela peut provoquer une sensation de nez bouché (très fréquente chez les femmes enceintes) et favoriser les ronflements.
Il est très courant de connaître des insomnies au premier et au troisième trimestre. À l’approche de l’accouchement, le ventre qui pèse, les douleurs au dos et l’anticipation de la rencontre peuvent rendre l’endormissement difficile.
Beaucoup de femmes ressentent aussi ce qu’on appelle le syndrome des jambes sans repos : des fourmillements ou un besoin irrépressible de bouger les jambes. Cela est souvent lié aux immenses besoins du corps en fer et en calcium. Pour s’apaiser, des méthodes naturelles (relaxation, sophrologie) sont recommandées. Attention : l’utilisation de somnifères ou même de mélatonine est fortement déconseillée sans l’avis de votre médecin.
Pour aider les femmes enceintes à retrouver des nuits sereines, la flottaison en isolation sensorielle se révèle être un outil particulièrement précieux. Grâce à une eau saturée en sel d’Epsom, le corps flotte sans aucun effort, ce qui permet de réduire la gravité ressentie de près de 80 à 90 %. Cette apesanteur artificielle décompresse la colonne vertébrale, soulageant instantanément le poids du ventre, les douleurs lombaires et les tensions articulaires. Ce relâchement physique profond permet d’atténuer les douleurs chroniques qui fragmentent souvent les nuits, aidant ainsi la future maman à trouver une position confortable pour s’endormir.
Au-delà de l’apaisement physique, flotter dans une eau à température corporelle (autour de 35°C), dans le silence et la pénombre, permet de mettre le cerveau sur « pause ». Libéré des sollicitations extérieures, l’esprit bascule naturellement vers la production d’ondes thêta, caractéristiques de la méditation profonde et de l’état de pré-sommeil. Cette relaxation intense fait chuter de manière significative le taux de cortisol (l’hormone du stress), tout en stimulant la production d’endorphines, les hormones du bien-être. De nombreuses futures mamans constatent ainsi une diminution de leurs insomnies et profitent d’un sommeil beaucoup plus profond et réparateur dans les jours qui suivent une séance.
Si ronfler pendant la grossesse peut prêter à sourire, cela peut parfois cacher des apnées du sommeil (des micro-pauses respiratoires). C’est un phénomène assez courant car les voies respiratoires sont un peu rétrécies par les hormones et le volume du ventre limite l’expansion des poumons.
Il est important d’en parler à son médecin, car des apnées répétées empêchent de bien récupérer et diminuent l’oxygène reçu par le corps et le bébé. Non traitées, elles peuvent augmenter le risque de tension artérielle élevée (pré-éclampsie) ou de naissance prématurée. Heureusement, des solutions très douces et sans aucun danger pour le bébé existent, comme l’utilisation d’un petit appareil d’aide à la respiration pour la nuit, qui permet à la maman de retrouver une énergie précieuse.
Dans le cocon du ventre maternel, le bébé vit à son propre rythme. Son cerveau se développe à une vitesse fulgurante.
Dès le 6ème mois de grossesse, le bébé commence à avoir de vrais cycles de sommeil. Il alterne entre des phases de sommeil calme et des phases de sommeil très agité, pendant lesquelles il bouge beaucoup. Son horloge interne se met doucement en place en captant les signaux de sa maman (la lumière qui filtre, les hormones, l’activité de la journée).
Il est d’ailleurs amusant de noter que les bébés bâillent beaucoup in utero ! C’est un réflexe naturel qui les aide à s’étirer et qui stimule leur éveil. Lors des examens de contrôle (le monitoring), si le rythme cardiaque de bébé semble très calme, pas de panique : il est souvent simplement en train de faire une bonne sieste.
À la naissance, le sommeil de bébé ne ressemble pas du tout à celui d’un adulte. C’est tout à fait normal : son sommeil est conçu pour faire grandir son cerveau et s’assurer qu’il soit nourri très régulièrement.
Un nouveau-né dort beaucoup (parfois jusqu’à 20 heures par jour), mais par tranches courtes d’environ 50 minutes, sans différencier le jour de la nuit.
Son sommeil se divise principalement en deux états :
En grandissant, vers 3 à 6 mois, les cycles s’allongent, bébé commence à s’adapter à la lumière du jour et ses nuits se structurent petit à petit. Pour favoriser un sommeil apaisé, une chambre autour de 19°C, dans le calme, avec une petite routine du soir (lumière tamisée, mots doux) est idéale. Notez aussi que les écrans retardent l’endormissement et sont à éviter totalement pour les tout-petits.
Pour que les nuits soient sereines pour tout le monde, il y a quelques règles d’or très simples à respecter pour la sécurité de votre enfant lors de ses 6 premiers mois :
Devenir parent est un immense bouleversement émotionnel. Avec la fatigue et le manque de sommeil, il est essentiel de prendre soin de soi.
Quelques jours après l’accouchement, la chute des hormones provoque souvent le Baby Blues. Vous pouvez avoir envie de pleurer pour un rien, vous sentir à fleur de peau ou anxieuse. C’est naturel, très fréquent (jusqu’à 80 % des mamans), et cela passe en quelques jours avec du repos et de la tendresse.
Cependant, si cette immense tristesse, cette sensation de ne pas être à la hauteur, ou cette anxiété très forte dure plus de deux semaines, il peut s’agir d’une dépression du post-partum. Elle touche près de 20 % des mères et 10 % des pères. Un signe qui ne trompe pas : une fatigue épuisante doublée d’une incapacité totale à dormir, même quand bébé fait la sieste, car le cerveau tourne à plein régime. Pour la dépister, les professionnels de santé utilisent souvent un petit questionnaire bienveillant appelé l’EPDS.
Le bassin de flottaison agit comme un merveilleux miroir du ventre maternel, offrant à la maman la possibilité de vivre une expérience de connexion unique. Dans ce grand silence, loin de toutes les distractions du monde extérieur, elle peut se recentrer pleinement sur les mouvements de son bébé. Cette intimité si particulière favorise la sécrétion d’ocytocine (l’hormone de l’attachement), ce qui aide à préparer mentalement l’accouchement avec beaucoup plus de sérénité, de joie et de confiance.
Prendre soin de sa santé mentale est un merveilleux cadeau à faire à son bébé. En effet, un parent épuisé ou déprimé aura du mal à interagir de manière détendue avec son enfant. Or, c’est en répondant aux besoins du bébé, en le consolant la nuit et en échangeant des sourires que l’on crée un « lien d’attachement sécure ». Ce lien est le socle de la confiance en soi de l’enfant pour toute sa vie41.
Il n’y a aucune honte à se sentir dépassé(e). En parler à un professionnel (sage-femme, médecin, psychologue) permet de trouver des solutions, qui vont du simple soutien psychologique à des traitements compatibles avec l’allaitement si nécessaire43. Le plus important est de ne pas rester isolé(e) et de s’autoriser à passer le relais (au co-parent ou aux proches) pour s’accorder de vraies nuits de repos.
Bien que la flottaison soit une méthode merveilleuse et douce, quelques règles simples s’appliquent pour les femmes enceintes. La pratique est généralement déconseillée (comme toute autre nouvelle activité physique) au cours du premier trimestre de grossesse. Les professionnels et les centres spécialisés la recommandent tout particulièrement du deuxième trimestre jusqu’à la fin du septième mois, période où le besoin d’allègement corporel se fait le plus ressentir. Il reste toutefois indispensable de toujours demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant de réserver une séance, notamment si la grossesse présente des particularités.
La période qui entoure la naissance est un grand voyage où le sommeil est notre meilleur allié. Qu’il s’agisse des nuits de la femme enceinte, des drôles de siestes du nouveau-né, ou du besoin de récupération des parents, écouter son corps et respecter la physiologie permet d’aborder cette transition avec beaucoup plus de douceur. N’hésitez jamais à demander conseil et à vous entourer : c’est en prenant soin de vous que vous prendrez le mieux soin de votre bébé.
Maïté Breger est la co-fondatrice des centres de flottaison ( meïsō ). Anthropologue de formation, elle s’est passionnée pour les rites de soin en Asie du Sud-Est utilisant les états de conscience modifiés.
Elle est aussi Sophrologue et Accompagnante holistique.
Le soin en lui-même dure environ 1h. Il faut compter 1h30 au total avec les temps d’échange.
Idéalement, prévoyez des vêtements confortables, faciles à retirer et à remettre, qui ne craignent pas l’huile. Pour votre confort, Elodie vous laisse le choix de garder le sous-vêtement du bas ou d’être nu sous le drap de massage qui vous recouvre tout au long du massage ayurvédique. Si le fait d’avoir la poitrine dénudée pendant une partie du massage vous place dans une forme d’inconfort, il est parfaitement possible de la recouvrir d’une serviette et ainsi respecter votre intimité.
Pour le soin : Espèces, Lydia, virement bancaire
Pour le combo : Par carte bancaire via le site internet de Meïso
Cela dépend de vous et de vos possibilités. La régularité varie selon votre constitution ayurvédique, mais aussi selon vos disponibilités et votre budget. Ecoutez votre corps et offrez-lui un massage bien-être lorsqu’il le réclame !
Ce massage ne vous est pas recommandé dans les situations suivantes :
En cas de doute, merci de me contacter et de systématiquement demander un avis médical écrit.
Elodie vous reçoit tous les lundis et les mercredis et vendredis après-midi à l’Ōasis d’Olympiades.
Sommeil et Grossesse, Premiers Mois du Bébé La flottaison un Allié précieux Le Sommeil de la Future Maman : Ce que les Hormones Changent De
Flottaison en été Le soulagement que votre corps attendait Jambes lourdes, fatigue, nuits agitées… Venez vivre une expérience d’apesanteur. L’été est enfin là, et sa
flottaison TDAH L’isolation sensorielle comme outil de calme mental Comment offrir un bouton « pause » à un cerveau qui tourne à mille à l’heure Vivre avec
Cadeau pour maman : pourquoi la flottaison est le rituel de bien-être absolu à offrir Une attention pour permettre aux mamans d’enfin se détentre La
Long Float Pourquoi choisir 90 minutes de flottaison ? Le monde va vite. Trop vite, parfois. Nos journées sont rythmées par les notifications, les impératifs,
Fans de Stranger Things : 7 raisons d’essayer la flottaison chez Meïsō Si vous avez adoré voir Eleven flotter entre deux mondes dans Stranger Things,
